私は元気！鬱とは無縁！疲れに気づいていない人ほど要注意
働き盛りの40、50代は仕事量も増え、部下のマネジメントもしないといけない
マルチタスクで頭はフル回転。私生活では家族のことで休む時間なんて全くない
でも健康診断も異常もそれほどないし、自分は元気。
「健康だけが取り柄です」と思っている人ほど実は注意が必要なのです。
「私は健康です」と思っている方でこんな症状ありませんか？
✅最近よく悪夢をみるな…
✅夜中によく目が覚めて最近睡眠の質がわるい日が多いな‥
✅集中力が少し悪くなってきたかな…
✅朝一コーヒーを飲まないと動けない
こんな何気無い些細なサインが出ているなら、少し食生活や、生活スタイルを見直す時期かもしれません。「あんなに元気だったのに、あの人が急に鬱になるなんて」と言われる日が来るかもしれません。鬱症状は実はメンタルの病気ではなく、ホルモンが原因であることも多いのです。
慢性疲労症候群は突然やってくる？！
50代は、これまでの不摂生のツケが本格的に体に現れ始める年代です。脳梗塞や、心筋梗塞、糖尿病など様々な病気が出てきやすい時期
でもこれら病気同様に怖いのが【慢性疲労症候群】
突然、原因不明の激しい全身倦怠感に襲われたり、強い疲労感とともに微熱、頭痛、脱力感や、思考力の障害、抑うつ等の精神神経症状などが長期にわたって続く病気が慢性疲労症候群
この記事を読んでくださっている方の中にはもうすでに
常に身体が怠く疲労感があり、休日にたっぷり休養をとっても回復しない
こんな状態が長期で続いている方は、もうすでに慢性疲労症候群の可能性があります。
一般的な血液検査、尿検査、画像検査では分かりません。
そのため、”市販薬では対処することができない。”
そんな恐ろしい病気が【慢性疲労症候群】なのです。
私は元気です！でも慢性疲労症候群の予備軍ではありませんか？
「私は元気です！」といっている方に生活スタイルのヒアリングをしてみると実は慢性疲労症候の予備軍になりそうだなという方によくお会いします。脳を興奮させるアドレナリンの神経伝達物質をがんがん出して仕事をしている
休みなく常に戦闘モードで自律神経の交感神経優位で生活していので日中はバリバリ働ける
夕方になると体がしんどーってなってエネルギー不足になっているのに、それに意識は向かずコーヒーやエナジードリンクを飲んで、交感神経を無理にスイッチをオンにしてエンジンを全開にして働いている方
またいつも元気と言いながらも、実は朝起きるのがかなりつらいということに気づいています。それはただの寝不足だからしょうがないとその睡眠不足が慢性化して見て見ぬふりしている方
また朝起きて肩、腰がバキバキな方
これらタイプの方で以下の項目にチェックがたくさん入った方は、慢性疲労症候群の予備軍になる可能性があります。
慢性疲労予備軍チェックリスト
✔️飯は朝は仕事忙しいのでコーヒーとパンのみ、または朝ご飯は取らない派
✔︎ランチは仕事も忙しいのでパパッと丼系やうどんなど、またはお昼のみ揚げ物などのがっつり系
✔︎夜は遅いし、お米は抜いて健康志向であっさり系
✔︎仕事でストレスもたまっているしお酒の量はすすんじゃう
✔︎年のせいかお酒も昔より弱くなってきた
✔︎アレルギーや花粉症、アトピーなど最近ひどくなってきた
✔︎朝は起きづらい起きるのに時間がかかる
✔︎睡眠の質が悪く、朝までに一度目が覚めることがよくある
今はアドレナリンのホルモンがしっかり出てガンガン働けているので、自分で自分の疲れに気づいていない人が意外と多く、そんな方の中で一番怖いのが、何か大きなストレスがかかった時に
一気に鬱症状になってしまうということです。
昔働いていた先輩はいつも元気で明るい人でした。そんな方が急に「鬱」のため休職し、そして退職してしまったのを見てとてもびっくりした経験があります。そんな方を一人でも無くしたいと思い、メンタルヘルスについて勉強し、みなさんに共有しています。ぜひこの項目にチェックが入った方は、今から将来慢性疲労にならないためにも予防をしていきましょう。
慢性疲労を未然に防ぐためにストレスホルモンを無駄に使わない
慢性疲労の原因は【副腎疲労】と言われています。長年の自分では気づいていない知らず知らずのストレス。そのストレスに打ち勝つために、脳から副腎刺激ホルモンという抗ストレスホルモンが出ています。
そのホルモンの名前が【コルチゾール】。初めて聞く方も多いでしょう。コルチゾールは腎臓の上にある小さなピラミッド型の臓器である副腎から出ています。この副腎が疲れてくると、この抗ストレスホルモンであるコルチゾールが5年、10年単位で出なくなってくるのが副腎疲労
最初はストレスがあってもこのホルモンのおかげで「元気に働けている」でも徐々にこのホルモンが枯渇して、うまく出なくなったときに鬱のような症状、朝全く起きれない、何もしたくない、仕事に行けなくなるという日が突然やってくるのがそのせいなのです。
コーヒーやエナジードリンクが実は手放せない。お酒がないと眠れないといったような【慢性疲労症候】の前兆を見逃さず、これから先も軽やかに働き、人生を楽しめるためにも、今からはじめれることをスタートしていきましょう。
食生活を見直すために客観的に見てみることから始めよう！
❶３日ほど毎食の食事、飲み物全て写真で撮ります。
❷客観的に自分の食事を見てみます。
✅炭水化物（パン、おにぎり、丼、パスタなどが多い）
✅お菓子を毎日食べている
✅毎日油物が食べている
✅野菜がなく茶色の色に偏りすぎている
✅ポテトチップるなど塩からいものを毎日食べている
✅お酒をほぼ毎日飲んでいる
✅欠食が多い
上記のチェック項目に一つでも✅が入っている方は食生活をみなおしてみましょう。
逆に野菜、タンパク質しっかり食べていますよ。という方でも毎日便通がありますか？
胃腸に問題があれば、いくら栄養をとっていても、うまく吸収できず、低栄養になっていたり代謝がうまくいかない。また胃腸の状態が悪いことでアレルギー症状が悪化する。栄養をしっかりとっていてもうまく吸収されないことでエネルギーがうまく作れず【低エネルギー状態】で疲れやすくなることがあります。
また先ほどの抗ストレスホルモンのコルチゾールは血糖値を安定させるときにも使われたりしています。ホルモンも食事が原料で作られているので、欠食がある方はこのコルチゾールを作る材料が少ない生で枯渇しやすくなる。また炭水化物や甘いものばかり食べていると無駄にコルチゾールのホルモンをたくさん使ってしまうことになります。
本来は朝にこのコルチゾールのホルモンがたくさん出ることで目覚めよく、朝からしっかり仕事に行けるエネルギーが出てきます。でも休暇をあまり取らず働きづめにきた方や、糖質メインの食事などでコルチゾールが使われすぎて、このホルモンがでてくる副腎が疲労してします。
副腎疲労＝慢性疲労の出来上がりす。
そうならないためにもぜひ今から自分のストレス状態を客観視して、疲れている時はしっかり休み交感神経優位になりすぎず、副交感神経にもスイッチを入れる。
そしてタンパク質の入ったメイン、お野菜、お米などの糖質のバランスを整え食生活を見直す。
これらを気をつけてみることで、将来ずっと健康的に働いたり生活を楽しみ続けるカラダを手にすることが可能になります。
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毎日疲れて寝ても寝ても疲れがとれない
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☑️産後１０キロも太り全く戻らないので産後太りをなんとかしたい
☑️慢性疲労をなんとかしたい
☑️定年してからもずっと元気でいたいので
その皆様の目標に向かって、１２週間サポートさせていただいています。カラダも性格のように、人それぞれ、目指すゴールも違います。だからこそお客様のカラダや目標に合わせて
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Q.１２週間プログラムを受講しようと思ったきっかけはありましたか？
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Q.全てプログラムが終わって何か変化はありましたか？このプログラム受けてよかったことはありましたか？終えた後のこのプログラムの率直な感想をおきかせください。
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●必ず成果があるところ
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12 weeks programで改善したお客様のお声
ダイエットしたいでも続かない…その理由は
持続可能なカラダになる12週間プログラム
Smitaは１２週間という期間、あなたの生活スタイルに合わせてゆっくり時間をかけて【サスティナブル・ボディ】を目指していきます。
【サスティナブル・ボディ】とは
●薬に頼りすぎない
●疲れない効率の良いカラダ
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一度自分のカラダを変えることに成功すれば、あとは持続可能なカラダへとシフト！
サステナブル・ボディ【持続可能なカラダ】は将来の投資です。
糖質制限などの食事制限はやりたくない！
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あなたの【変わりたい】というおもい
サステナブル・ボディへと変化するためにサポートさせていただきます。
sumiyo
2005年カナダの留学先でヨガに出会い、そしてアメリカでベビーヨガの資格を取得。帰国後は大手ヨガスタジオのオープニング店舗の店長としてヨガスタジオを立ち上げ、6年間店舗運営とヨガインストラクターとして勤務した後、2012年よりフリーランスとしてヨガ・
ピラティススタジオで年間約700本以上のクラスを指導しています。
Smitaを立ち上げました。幼児向け英語教室での仕事もしていたことから、子どもヨガの指導も得意とし、児童福祉施設での子どもの心のケアとしてのヨガの取り組み、子どもヨガにおける普及活動も行っています。
Instagramアカウント：sumiyota