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COLUMNスミタイベント・コラム

コロナ渦で運動不足。肩・腰、体ガチガチ解消法

感染リスクを懸念して運動不足になる人急増

新型コロナウイルスの感染拡大を受け、飲み会の自粛や不要不急の外出を控えるような要請がされ、通常ならストレス発散となるものがどんどん規制され、以前にもましてストレスが増えてきています。

またストレス解消や運動不足解消のためにフィットネスジムやヨガスタジオなど以前は通っていたが、今は多くの人が出入りし密閉空間が多いこのような施設は、新型コロナウイルス感染症の感染リスクが高いと指摘されて、「今はリスクを恐れてジムに通っていない…」というかたも多いのではないでしょうか。

以前のライフスタイルにはなかなか戻らないため生活の自由が奪われ、感染リスクのことも考えると何かと精神的にもストレスが強くなるこのコロナ渦中

カラダが以前よりもましてガチガチで腰痛や肩コリに悩んいでいませんか?

体ガチガチの原因は筋膜!?

「腰や肩はガチガチでなんとかしてくれ〜」と悲鳴をあげたカラダをマッサージや整体などにいって解消する方もいれば、【自宅でマッサージグッズを使用して、肩コリや腰痛などの凝りを自身でケアしています】そういったお声をよくお聞きします。マッサージにいった日や、翌日はスッキリしても、すぐにまた体がガチガチに戻ってしまう…そんな悩みはありませんか?

なかなか改善しない体の凝りや痛みは、「筋膜のよじれや硬直が発生源ではないか」と最近にわかに注目を集めている筋膜。運動不足や姿勢が悪いことからもおこる筋膜のねじれの解消は

①凝り固まった筋肉、筋膜を緩める
②運動する(そこに正しい姿勢を維持するための筋肉をつける)
緩めて×鍛える

ガチガチの身体のケアに重要な要素はこの2点が、根本的な解決の鍵に繋がります。

筋膜は全身を張り巡らせたボディースーツ!?

筋膜は全身に張り巡らされているため「第二の骨格」とも呼ばれるほど非常に重要な組織です。英語で筋膜はFasciaといい、筋肉だけではなく内臓の膜・骨を覆っている骨膜・関節を連結している靭帯じんたいや筋肉を骨とくっつけるけんまでも含まれます。

筋膜の構造は網目の構造をしていて、筋膜はコラーゲン繊維と弾性繊維で構成されています。筋膜は水分が含んだような網目状の構造をしています。


本来筋膜は水分豊富でみずみずしく、とても柔軟性があり生きている筋膜同士は滑らかに滑ります。この筋膜ぷるぷるの水分のボディスーツであれば、関節も動かしやすく筋肉も柔らかく疲れないカラダをゲットできるのです。ただ残念ながら運動不足や、年齢がいくにつれて筋膜がガムテープのような硬い形状になるのです…

こいうった筋膜が硬くなった筋膜の癒着の状態が、肩こりのような「コリ」になってしまい、痛みを伴うことことになります。

肩コリさんにおすすめ!筋膜リリースすべき箇所はどこ?

肩が凝ったから、肩を揉む、肩をぐるぐる回す、首をストレッチする
こんなことをしても全然肩こり、首こりよくならないーとお悩みの方
もっと効果的に緩める方法が、筋膜の癒着が激しいトリガーポイントを刺激することです。

リモートワークが推奨され、パソコンや携帯を見つめ、作業をする時間が長くなっているあなたにオススメの緩める筋肉を4つご紹介します。

①肩甲骨の間
②小胸筋
③後頭下筋群
④胸鎖乳突筋


↑※④胸鎖乳突筋(耳たぶの後ろの丸い骨の後ろあたりを緩めましょう)


※④肩甲骨の間の筋膜リリース

 

↑③ストレートネックからくる首こりさんはこの後頭下筋群のリリースがおすすめ。このボールの位置のあたり後頭部と首の境目を緩めよう。専用のボールなくても、指でも緩めれるよ。

筋膜リリースの注意点!
①筋膜マッサージといってもゴリゴリ力ずくでマッサージはやめておきましょう。
②同じ箇所を長時間しない。圧をかける時間は一箇所最高で90秒くらいです。

 

 

腰痛さんにおすすめ!筋膜リリースすべき箇所はどこ?

5人にひとりが腰痛もちと言われていますが、しかしその原因はその85%は、原因が特定できないことが分かってきました。初期の痛みの原因は椎間板ヘルニア。でもその後の慢性的な痛みの原因はわからな事も多いのです。骨や、神経系に異常がないと病院で診断された場合は筋筋膜性腰痛であると考えられます。これはどこかの筋の筋力低下により、その筋を補うために違う筋が過剰に働くために固くなり痛みを発生させている状態です。

腰が痛い→腰をマッサージで解決しないのはそのためです。
デスクワークで座っていることが多い現代人は股関節がとても固まっています。
股関節周りの筋肉を緩める、お尻を緩めると腰痛が改善されることがあります。

①お尻(中臀筋)
②お尻(梨状筋)
③仙骨(仙腸関節)
④腰回り(腰方形筋)

おすすめの筋膜リリースグッズ

巷ではたくさんの筋膜リリースのグッズが出回っています。軟式のテニスボールを使用して緊張した筋肉を緩め指導されている方もいますが、専用でないボールは強くほぐされてしまうことがあります。
今回おすすめするヨガチューナップのセラピーボールは特殊ゴムでできており、グリップ効果が高いため、何層もの筋肉をわしづかみ、癒着してしまった箇所に深く浸透しながらほぐしていくことが可能です。

 

 

体ガチガチを解消!
12 weeks programで姿勢改善したお客様のお声

Q. 12週間プログラムを受講しようと思ったきっかけはありましたか?

体がカチカチで辛く何かレッスンを受けたいと探していて知人から紹介してもらいました。
コロナで外出を控えており、ジムやスタジオなどのレッスンではなく、オンラインで受講できると聞いて体験レッスンを受けてみることにしました。
 

Q.  12週間を終えて、体調面や、気分など何か変化はありましたか?

週に1回のオンラインレッスン以外に、自分のカラダに必要なレッスン動画を送ってきてもらったものをおこないました。週に2、3回の20分ほどのセルフメンテナンスが習慣になり、肩こりや腰痛の症状がよくなりました。お腹に力が入るようになり姿勢がよくなりました。

 

Q.ジムや、プライベートサロンが他にもあるなか、 Smita12週間プログラムをお友達やお知り合いにお勧めするなら、どんなところをお勧めしますか??

体調に合わせてピラティスや筋膜リリース、ヨガを複合してレッスンしてもらえる所 。また使う筋肉がわからない場合色々アプローチを変えるなどしてより有効なトレーニングを受ける事ができる所 。先生の励ましやお腹の力が抜けたときの声かけがとても心地よい

 

12週間プログラム終了のみなさまの変化

↑左:before 
↑右:after(12週間プログラム終了時:下腹部−10cm、太もも−6cm、骨盤幅−8cm)
トレーニングパンツがブカブカになりゆとりができました。
仕事終わりにいつも脚のむくみがひどかったのがむくみにくくなりました。

↑左:左(スタート時)中央(6週間後) 右(12週間後)
※体重変化なしでボッコリお腹解消、姿勢改善され猫背解消

 

↑左:before  右:after
※体重の変化なしでも背中のラインスッキリ&猫背解消
姿勢改善すると見た目年齢がさらに若く見えるようになりました。

↑左:before  右:after
※年齢とともに痩せにくくなるウエスト&背中&お尻のラインがスッキリしました

持続可能なカラダになる12週間プログラム

Smitaは12週間という期間、あなたの生活スタイルに合わせてゆっくり時間をかけて【サスティナブル・ボディ】を目指していきます。

【サスティナブル・ボディ】とは
薬に頼りすぎない
疲れない効率の良いカラダ
ニュートラルなマインド

一度自分のカラダを変えることに成功すれば、あとは持続可能なカラダへとシフト!

サステナブル・ボディ【持続可能なカラダ】は将来の投資です。

糖質制限などの食事制限はやりたくない!
きつい筋トレは嫌だ!でもダイエットしたいなど
あなたの【変わりたい】というおもい
サステナブル・ボディへと変化するためにサポートさせていただきます。

自宅でも受講可能!オンラインのサポートがスタート!

コロナ感染者が増えてきたので外出は控えている
地方に住んでいるのでスタジオには通えない…

そんなお客様のご要望にお答えして
オンラインでの12週間プログラムがスタートしています。

自宅でいながら、「持続可能カラダへ」

ダイエット目的の方はもちろん
最近疲れやすくなって体力が落ちた
腰痛や肩コリなどが最近ひどくて、スッキリしない毎日が続く
体力はもちろん、最近何か気分がスッキリしない

そんなお悩みのおもちの方は
自宅にいながら体質改善への第一歩
体験レッスンでその効果を試してみてください。

12週間プログラムを申し込みされた方は、受講するにあたって【続けられるか不安】
最初申し込みに少し躊躇される方が多かったです。
目標達成のための最初の第一歩
行動にうつすためのステップを軽くするため

通常12週間プログラムですが、
お正月特別サポートキャンペーンとして1ヶ月限定プログラムを開催します。

何かカラダのお悩みあればぜひお気軽にお問い合わせください。

◆お正月お年玉キャンペーン
●体験レッスン通常1回10,000円(50分)→価格6,500円(税込)
持続可能なカラダになる週間プログラム。
●オンライン1ヶ月限定プログラム24000円(通常32000円)
オンラインプライベートレッスン4+自宅メンテナンス動画プレゼント+食事サポート
●通常1ヶ月限定プログラム 32000円(通常40000円)
対面プライベートレッスン4+自宅メンテナンス動画プレゼント+食事サポート
@本町スタジオ(御堂筋線本町駅徒歩5分)
※キャンペーン期間2月15日まで


ご興味ある方はお気軽にお問い合わせください。
体験レッスンご希望の方はこちらお問い合わせフォームに
ご希望の日程や時間帯をご連絡ください

 

持続可能な体になる12週間プログラム内容の詳細はこちら

 

腰痛、頭痛や胃痛、便秘にお悩みの方へ!
薬に頼りすぎない体づくりの秘訣